14 КЮ

1. Елементи акробатики і страховки.

1. Вихідна позиція (далі скорочено ВП) положення присядки – перекид (кувирок) вперед - назад (кілька підходів).

2. ВП положення лежачи при страховці з боку – перекати в праву та ліву сторону (кілька підходів).

3. ВП положення присядки – перекати назад на спину без відриву рук від ніг («качалочка») (підготовча вправа для проведення страховки назад).

 

2. Елементи бірцівської техніки.

1. Вихід із утримання в положенні лежачи з боку шляхом провороту на супротивника.

2. Вихід із утримання в положенні лежачи з боку через бірцівський міст.

3. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом важеля на рукав та шию («скрутка»).

4. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом важеля на рукав та шию із підхватом під обидві ноги.

5. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом важеля на рукав та шию із підхватом однієї ноги ззаду («скрутка із підхватом»)

6. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом плавної тяги - важеля на рукав та шию в одну сторону та різкої тяги в іншу сторону аналогічним чином.

 

3. Спеціальна фізична підготовка.

1. Качання «бірцівського мосту».

2. Віджимання на «бірцівському мосту» - 5 разів.

3. Перебування в положенні «гімнастичного мосту» протягом  5 секунд.

4. «Тарганчик» вперед-назад.

5. Стійка на лопатках («берізка»).

 

 4. Загальна фізична підготовка.

 1. Віджимання в упорі лежачи на долонях - 10 разів.

 2. Згинання-розгинання тулуба з положення лежачи на спині - 12 разів.

 3. Присідання з вистрибуванням - 12 разів.