13 КЮ

1. Елементи акробатики і страховки.

1. Вихідна позиція (далі скорочено ВП) позиція очікування (далі скорочено ПО) – перекид (кувирок) - політ (кілька підходів).

2. ВП ПО – перекид (кувирок) назад із виходом на рівні ноги.

3. ВП положення присядки – страховка вперед через праве та ліве плече (кілька підходів).

4. ВП положення присядки – перекати назад на спину із ударами долонями рук по татамі (підготовча вправа для проведення страховки назад).

 

2. Елементи бірцівської техніки.

1. Вихід із утримання в положенні лежачи з боку шляхом плавного провороту на супротивника та різкого виходу в іншу сторону через бірцівський міст (комбінований).

2. Перевід супротивника з положення лежачи на животі на спину ривком двома руками на себе та від себе.

3. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом проведення важелю на голову із прихватом руки із середини («скрутка із прихопленням голови»).

4. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом плавної тяги – важелю на голову із прихватом руки із середини та різкої тяги в іншу сторону аналогічним чином.

 

3. Спеціальна фізична підготовка.

1. Віджимання на «бірцівському мосту» - 8 разів.

2. Перебування в положенні «гімнастичного мосту» протягом  8 секунд.

3. «Тарганчик» правим-лівим боком.

4. Стійка на голові.

 

 4. Загальна фізична підготовка.

 1. Віджимання в упорі лежачи на долонях - 12 разів.

 2. Згинання-розгинання тулуба з положення лежачи на спині - 14 разів.

 3. Присідання з вистрибуванням - 14 разів.