12 КЮ

 1. Елементи акробатики і страховки.

1. Вихідна позиція (далі скорочено ВП) позиція очікування (далі скорочено ПО) – перекид (кувирок)  у висоту (кілька підходів).

2. ВП ПО -  перекид (кувирок) назад зі стрибком (кілька підходів).

3. ВП ПО – статична страховка на праве та ліве плече (кілька підходів).

4. ВП положення присядки – «качалочка» із ударами долонями рук по татамі та перекатами назад через праве-ліве плече (підготовча вправа для проведення страховки назад).

 

2. Елементи бірцівської техніки.

1. Вихід із утримання в положенні лежачи з боку шляхом важелю ноги на голову супротивника.

2. Перевід супротивника з положення лежачи на животі на спину з різноіменним захватом від себе та на себе.

3. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом важелю двох рук та шиї суперника («замок»).

4. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом плавної тяги важелю двох рук та шиї супротивника та різкої тяги в іншу сторону аналогічним чином.

5. Кидки в стійці:

   - задня підніжка під ззаду стоячу ногу;

   - задня підніжка під попереду стоячу ногу;

   - «кочерга» з колін.

 

3. Спеціальна фізична підготовка.

1. Віджимання на «бірцівському мосту» - 10 разів.

2. Перебування в положенні «гімнастичного мосту» протягом  10 секунд.

3. «Крокодильчик» без опори ніг.

4. Стійка на передпліччях.

 

 4. Загальна фізична підготовка.

 1. Віджимання в упорі лежачи на долонях - 14 разів.

 2. Згинання-розгинання тулуба з положення лежачи на спині - 16 разів.

 3. Присідання з вистрибуванням - 16 разів.