11 КЮ
1. Елементи акробатики і страховки.
1. Вихідна позиція (далі скорочено ВП) положення присядки – перекид (кувирок) вперед – назад через праве – ліве плече.
2. ВП позиція очікування (далі скорочено ПО) – страховка вперед через праве-ліве плече.
3. ВП ПО – страховка назад на спину.
2. Елементи бірцівської техніки.
1. Вихід із утримання в положенні лежачи з боку із прихватом за отвір кімоно супротивника та важелю на нього ногою.
2. Перевід супротивника з положення лежачи на животі на спину шляхом захоплення його шиї та ніг і тиску головою в бік («бублик»).
3. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом проведення контрприйомів від прихватів за шию:
- переворот із прихватом 2 рук супротивника;
- шляхом перекидання своєї руки через шию супротивника та важелю на неї.
4. Кидки в стійці:
- зачеп (зацеп);
- «кочерга» з колін із підхватом;
- підсічка під ззаду стоячу ногу;
- підсічка під попереду стоячу ногу.
3. Спеціальна фізична підготовка.
1. Віджимання на «бірцівському мосту» - 15 разів.
2. Перебування в положенні «гімнастичного мосту» протягом 15 секунд.
3. Ходіння на руках із фіксацією асистентом ніг.
4. Стійка на руках.
4. Загальна фізична підготовка.
1. Віджимання в упорі лежачи на долонях - 15 разів.
2. Згинання-розгинання тулуба з положення лежачи на спині - 18 разів.
3. Присідання з вистрибуванням - 18 разів.