11 КЮ

1. Елементи акробатики і страховки.

1. Вихідна позиція (далі скорочено ВП) положення присядки – перекид (кувирок) вперед – назад через праве – ліве плече.

2. ВП позиція очікування (далі скорочено ПО)  – страховка вперед через праве-ліве плече.

3. ВП ПО – страховка назад на спину.

 

2. Елементи бірцівської техніки.

1. Вихід із утримання в положенні лежачи з боку із прихватом за отвір кімоно супротивника та важелю на нього ногою.

2. Перевід супротивника з положення лежачи на животі на спину шляхом захоплення його шиї та ніг і тиску головою в бік («бублик»).

3. Перевід супротивника з положення середнього партера на спину шляхом проведення контрприйомів від прихватів за шию:

   - переворот із прихватом 2 рук супротивника;

   - шляхом перекидання своєї руки через шию супротивника та важелю на неї.

4. Кидки в стійці:

     - зачеп (зацеп);

     - «кочерга» з колін із підхватом;

     - підсічка під ззаду стоячу ногу;

     - підсічка під попереду стоячу ногу.

 

3. Спеціальна фізична підготовка.

1. Віджимання на «бірцівському мосту» - 15 разів.

2. Перебування в положенні «гімнастичного мосту» протягом  15 секунд.

3. Ходіння на руках із фіксацією асистентом ніг.

4. Стійка на руках.

 

 4. Загальна фізична підготовка.

 1. Віджимання в упорі лежачи на долонях - 15 разів.

 2. Згинання-розгинання тулуба з положення лежачи на спині - 18 разів.

 3. Присідання з вистрибуванням - 18 разів.