10 КЮ

1. Стійки.

1. Основна стійка (ОС).

2. Позиція очікування (ПО).

3. Фронтальна стійка (ФС).

4. Ліво та правостороння бойова стійка (ЛБС, ПБС).

 

2. Елементи акробатики і страховки.

1. Вихідна позиція (далі скорочено ВП) позиція очікування (далі скорочено ПО) – перекид (кувирок) вперед з виходом в ПО – перекид (кувирок) назад з виходом в ПО.

2. ВП ПО – перекид (кувирок) вперед-назад через праве-ліве плече з виходом в ПО.

3. ВП ЛБС - самостраховка через ліве плече - вихід в ЛБС - серія прямих ударів лівою та правою руками в голову - повернення у вихідне (початкове) положення, те саме із ПБС.

4. ВП ПО - падіння на груди - екстрений перекат на 360° - стрибком прийняття ЛБС (ПБС) - серія прямих ударів рук в голову, потім те  саме в іншу сторону.

 

3. Пересування в стійці.

1. ВП ЛБС (ПБС) – пересування вперед-назад, вправо-вліво шляхом підкрокування попереду стоячою ногою.

2. ВП ЛБС (ПБС) – повороти тулуба на 90°  (через попереду та ззаду стоячу ногу).

 

4. Блоки.

ВП ФС:

1. Верхній.

2. Середній (зовнішній та внутрішній).

3. Нижній (зовнішній та внутрішній).

 

5. Техніка ударів руками (на місці).

1. ВП ФС - почергове виконання прямих ударів лівою та правою руками з одночасним перенесенням ваги тіла на ліву-праву ногу.

2. ВП ЛБС (ПБС) - серії  прямих ударів рук:

- лівою-правою;

- правою-лівою;

- верхній (середній внутрішній, нижній зовнішній) блок попереду стоячою рукою - прямий удар ззаду стоячою рукою.

 

6. Звільнення від захватів.

1. Після захоплення супротивником  обох рук за кисті – проведення їх звільнення шляхом плавного провороту рук в сторону великих пальців та різкого ривка вгору.

2. Після захоплення супротивником  різнойменної руки за кисть – проведення її звільнення шляхом різкого ривка рук в сторону зі скручуванням корпусу за допомогою вільної руки.

 

7. Загальна фізична підготовка.

1. Віджимання в упорі лежачи на долонях - 15 разів.

2. Згинання-розгинання тулуба з положення лежачи на спині - 20 разів.

3. Присідання з вистрибуванням - 20 разів.